5 mẹo phòng tránh tai biến cho người cao huyết áp

Tai biến mạch máu não còn gọi là đột quỵ não là một bệnh xảy ra khi việc cung cấp máu lên một phần bộ não bị đột ngột ngừng trệ. Một trong những nguyên nhân chính gây tai biến mạch máu não là tăng huyết áp. Tìm hiểu 5 cách đơn giản để giảm thiểu tối đa nguy cơ tai biến mạch máu não dưới đây:

1. Tập thể dục nhiều hơn

Tim của bệnh nhân tăng huyết áp thường phải hoạt động nhiều hơn, nên dẫn đến tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Chính vì vậy, những người tăng huyết áp càng cần tập thể dục để giúp hệ tim mạch hoạt động dẻo dai, giúp sự tuần hoàn máu và trao đổi chất các bộ phận trong cơ thể nhanh chóng và đều đặn.

Nên tập thể dục thường xuyên và tập ở cường độ vừa phải:

• Đi bộ: 40 - 60 phút/ngày, 5 - 7 ngày/tuần
• Chạy bộ: Dạng bài tập này rất tốt cho người bệnh tăng huyết áp, tuy nhiên cần được thực hiện từ từ. Nên bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh, sau đó chuyển sang chạy bước nhỏ để cơ thể thích nghi dần. Chạy bộ 20 – 30 phút/ngày, 3 – 4 ngày/tuần.
• Khí công, thái cực quyền: Hai kiểu tập luyện này rất tốt cho sức khoẻ người bị tăng huyết áp, đặc biệt là bệnh nhân trung niên và cao tuổi. Khí công và thái cực quyền giúp tăng cường sức khoẻ toàn thân nhờ tác động vừa trực tiếp vừa nhẹ nhàng đến hệ hô hấp và tim mạch.

2. Hạn chế uống bia, rượu, không hút thuốc lá

Thay vì thường xuyên sử dụng rượu, bia với nồng độ cao, nên uống rượu vang đỏ với một lượng vừa phải (khoảng 1 ly nhỏ mỗi ngày). Rượu vang đỏ có chứa resveratrol, giúp bảo vệ tim và não.

Hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nếu khó từ bỏ thuốc lá, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn để chọn cách thích hợp, ví dụ sử dụng các sản phẩm giúp cai thuốc lá như viên ngậm, miếng dán…

3.Thực hiện chế độ ăn theo khuyến cáo

Nên ăn nhiều cá, nhiều rau, củ, hạn chế tinh bột, đường, giảm sữa béo, mỡ, thịt đỏ…

Khoa học đã chứng minh rằng, có một chế độ ăn uống hợp lý không những giúp bạn tránh xa tai biến não mà còn giúp duy trì chỉ số huyết áp bình thường, kéo dài tuổi thọ, hạn chế bệnh tật, giúp tinh thần thoải mái hơn...

Tìm hiểu các loại thực phẩm người cao huyết áp nên ăn tại đây.

4. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì: Người bị thừa cân béo phì có thể dẫn đến nhiều bệnh như cao huyết áp, mỡ máu, tim mạch. Tăng nguy cơ bị đột quỵ.

Đối với người châu Á chúng ta, nên duy trì chỉ số BMI dưới 25.

5. Tránh  tình trạng stress tâm lý

Các nhà khoa học cảnh báo rằng, tình trạng căng thẳng dù ở mức độ thấp cũng có thể tăng nguy cơ đột quỵ lên tới 20%. Đặc biệt những người thường xuyên căng thẳng, lo âu, trầm cảm thì tỷ lệ này tăng gấp đôi. Do đó hãy loại trừ mọi mối lo, sự căng thẳng để đột quỵ không có cơ hội xảy ra.

5. Sử dụng sản phẩm thảo dược

Bên cạnh các biện pháp kể trên, để chủ động phòng ngừa đột quỵ não, các chuyên gia khuyên mọi người nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược có nguồn gốc tự nhiên an toàn, không gây ra tác dụng phụ.

Lưu ý: Khi phát hiện các dấu hiệu báo trước như: bị nhức đầu quá mức, chóng mặt, ù tai, tê buốt chân tay, nổi đom đóm mắt... ở những người tăng huyết áp thì phải nên xử trí can thiệp điều trị kịp thời; nếu để chậm trễ, khả năng tai biến mạch máu não xảy ra là điều không thể tránh khỏi.

Bình luận đánh giá

Đăng bình luận